Elektrolytter er essentielle mineraler til opretholdelse af kroppens normale funktion. De vigtigste elektrolytter i sved er natrium og chlorid (de samme komponenter som bordsalt) såvel som kalium, magnesium og calcium. Du mister disse mineraler, hovedsageligt salt, gennem sved. Vand alene kan ikke genopfylde det mistede salt, så pulvere og tabletter kan være nyttigt. Mængden af sved, som en person sveder, afhænger af flere faktorer, såsom sundhedsniveau, fugtighed, temperatur og træningsintensitet.
Brugen af disse kosttilskud behøver ikke at være begrænset til træning. Hvis en person er involveret i enhver aktivitet, der får dem til at svede, kan de overveje at bruge elektrolyttilskud.
Elektrolytter udfører elektricitet, når de blandes med vand. Vores muskler og neuroner er afhængige af bevægelsen af elektrolytter i intracellulære, ekstracellulære eller intercellulære væsker. Når vi har en passende mængde elektrolytter i vores krop, kan de gøre mange ting, såsom at maksimere atletisk præstation ved at sikre tilstrækkelig hydrering og forhindre muskelspasmer. Derudover hjælper elektrolytter også med at genopfylde vand under sygdom, forhindre varmestrøm og hjælp i normal sammentrækning af hjertet og lungerne.
Fordelene ved elektrolytter
-
De vigtigste elektrolytter i kroppen inkluderer
Natrium, kalium, magnesium, fosfat, chlorid. Disse elektrolytter er vigtige for at regulere balancen mellem intracellulære og ekstracellulære væsker, opretholde nerve og muskelfunktion og regulere blodtrykket
-
Generelt kan du få de elektrolytter, som din krop har brug for gennem mad; Der er mange gode diætkilder til elektrolytter, der er let tilgængelige, såsom bananer til kalium, nødder og frø til magnesium, mejeriprodukter til calcium og næsten alle salt mad til natrium og chlorid.
På grund af presset på kroppen er det imidlertid værd at supplere med yderligere elektrolytter værd. De mest almindelige situationer inkluderer fysisk ubehag, feber, opkast eller diarré, betydelig dehydrering eller overdreven sved under træning. -
Hvad er fordelene ved at supplere elektrolytter?
Fugtgivende og elektrolyttabletter kan genopfylde saltet og mineraler, der er mistet på grund af sved. Og reducere muskelspasmer og træthed med passende muskelsammentrækninger. Forbedring af genopretning, oprethold og forbedring af cellulær sundhed.
Alt hvad du har brug for at vide
Er det ok at tage elektrolyttabletter hver dag?
Du skal ikke have brug for elektrolytudskiftninger dagligt, medmindre du for nylig har mistet elektrolytter gennem sved, diarré, opkast osv., Og de skal udskiftes eller suppleres.
Hjælper elektrolytter, når de er syge?
Drikkevarer med elektrolytter eller fugtgivende pulvere, der inkluderer kombinationer af salt og sukker, kan også være nyttige. Selv uden GI -symptomer er hydrering nøglen til at hjælpe med at behandle dem med andre sygdomme. Når du er syg, er det vigtigt at følge med dit væskeindtag.
Har kokosnødevand elektrolytter?
Kokosnødevand er en lavt kalorieindstilling til at rehydrere. Det er højt i elektrolytter og mineraler og kan forbedre knoglesundheden og mindske muskelkramper efter træning. Nogle mennesker bruger det som et alternativ til sportsdrikke efter kraftig træning, men saften er normalt lav i natrium, en nødvendig elektrolyt.
Kan du tage elektrolytter på tom mave?
Ja, du kan drikke elektrolytter på tom mave. De kan hjælpe med at genopfylde mistede væsker og elektrolytter, fremme hydrering og understøtte kropslige funktioner, selv når de ikke konsumeres af mad.
Elektrolyttilskud
Hvad er risikoen for manglende elektrolytter?
Dehydrering og muskelspasmer er de mest almindelige risici ved ikke at genopfylde kropsvæsker og elektrolytter. Når du sveder, mister du ikke kun elektrolytter, men også vand. Elektrolyttilskud kan hjælpe med at forhindre dette på flere måder. De genopfylder mistede kropsvæsker. Opretholdelse af væskeniveauer kan holde dig svedende og derved afkøle kroppen. Hvis du mister evnen til at svede, kan din krop overophedes, hvilket kan føre til varmeudmattelse eller varmestræk. Elektrolytsalte kan også genopfylde vand, der er tabt i sved og hjælpe med at øge opbevaring af nyrevand. Hvis elektrolytter ikke genopfyldes, kan der opstå mere alvorlige problemer, såsom hyponatræmi (lavt natrium) og kan føre til kvalme, opkast, hovedpine, døsighed, epilepsi og koma
Hvilke elektrolyttilskud skal jeg tage?
Vores atleter elsker elektrolytkapsler - de kan holde dig i gang indtil målstregen.
Hver kapsel indeholder 750 milligram natrium, 100 milligram kalium, 25 milligram magnesium og 15 milligram calcium. Hvis du sveder meget eller træner i et varmt miljø, skal du tage to kapsler. Hvis du ikke sveder meget, eller miljøet er mildt, er en kapsel nok.
