Hvad forårsager vægtøgning under overgangsalderen?
Overgangsalderen er din sidste periode. Når du nærmer dig overgangsalderen, vil dine reproduktive hormoner (såsom østrogen) falde. De fleste kvinder går ind i overgangsalderen mellem 45 og 55 år. I Australien er gennemsnitsalderen for at gå ind i overgangsalderen 51 til 52 år gammel.
På dette tidspunkt kan et fald i østrogenniveauer føre til fedtakkumulering i taljen snarere end hofter og lår. Abdominal fedt af postmenopausale kvinder tegner sig for 15% til 20% af deres samlede kropsvægt, mens andelen af premenopausale kvinder er 5% til 8%.
De fleste mennesker bliver mindre aktive, når de bliver ældre. Vær opmærksom på dine aktiviteter, og prøv at udøve mere kan hjælpe dig med at bevare en sund vægt.
Genetiske faktorer kan også have indflydelse på vægtøgning under overgangsalderen. Hvis dine forældre eller andre nære slægtninge har overskydende fedt i maven, kan du også opleve dette.
Andre faktorer, såsom usund kost og utilstrækkelig søvn, kan også føre til vægtøgning under overgangsalderen. Når folk mangler søvn, spiser de ofte flere snacks og forbruger flere kalorier.
Hvordan kan perimenopausale vitamintilskud hjælpe dig?
Menopausale symptomer
Menopausale symptomer som hetetokter, dårlig søvn eller lavt humør kan gøre det vanskeligere at udøve og spise sunde fødevarer, hvilket kan føre til vægtøgning.
Livstress
Før og efter overgangsalderen kan forskellige livstryk gøre det vanskeligt for dig at prioritere dit helbred. For eksempel skal du arbejde eller tage sig af ældre forældre.
Risici forbundet med abdominal fedt
Det fedt, der er gemt omkring maven, kaldes 'visceralt fedt'. Denne type fedt er usund, fordi det er forbundet med følgende faktorer:
Øget risiko for hjertesygdomme
type 2 diabetes
brystkræft
Demens
Menopausale symptomer såsom hetetokter forværres.
6 bedste vitaminer, der er nødvendige for overgangsalderen
C -vitamin - bruges til at lindre menopausal træthed.
D -vitamin - opretholder knoglesundhed under overgangsalderen.
Vitamin E - kan lindre hedeture under overgangsalderen.
Vitamin B 6- perimenopausal vitamintilskud.
Vitamin B 12- kan sikre nervesystemets helbred, forhindre træthed og mental forvirring.
Reducer abdominal fedt under overgangsalderen
Det kan være vanskeligt at miste abdominal fedt under overgangsalderen og kræver ændringer i diæt, motion og livsstil. Selvom det kan være vanskeligere at miste abdominal fedt i overgangsalderen på grund af hormonelle og metaboliske ændringer, er det ikke umuligt.
Afbalanceret kost
Prøv at spise frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer. Reducer eller undgå at indtage forarbejdede fødevarer, sukkerholdige snacks og drikkevarer.
Regelmæssig træning
Aerob træning som jogging eller svømning samt styrketræning bør inkluderes i enhver fitnessplan for at hjælpe med at forbrænde kalorier, reducere det samlede kropsfedt og etablere eller opretholde muskelmasse.
Tilstrækkelig søvn
Søvn af høj kvalitet er afgørende for regulering af hormoner og stofskifte. At overholde en søvnplan kan være nyttigt. Opret et behageligt sovemiljø, der er befordrende for hvile. Undgå at bruge stimulanter såsom koffein eller elektroniske anordninger inden sengetid.
